SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Trening dla 15 latki z nadwagą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Nie jestem pewien czy ten dział "obsługuje" również treningi kobiet, w razie co proszę o przeniesienie ;) Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze ćwiczen i ułozeniu planu treningowego dla 15 latki chcącej zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Mianowicie chodzi o siostrę, jak juz wspomniałem ma 15 lat i dobrych kilka kg nadwagi.. Nie jest to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2014-12-01 12:31:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie a wieczorny trening

    Temat
    Odżywki i suplementy

    sytuacja jest taka, ze w poniedzialki mam trening pozno, bo o 21 00.wiem, ze to zle i w ogole, ale nie moge nic w tej kwestii zmienic.no ale chodzi mi o co innego.posiadajac bialko wpc ostrowia(40g dziennie starczy wg mojej diety), carbo, vita-min olimpu i kreatyna vitalmax proch jak mam to wszytko dawkowac wlasnie w ten dzien?bo w inne dni wiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2008-01-16 19:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szkoła peponenta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na koniec sesji robię : ośle wspięcia 2s max wznosy boczne w opadzie 2s max szrugsy 2s max przedramiona trisety 2 max Własnie zrobiłem pomiar max.(wyniki zboku przy ćwiczeniach) Mam tylko jedno zdjęcie bez napinki przed treningiem (dam niedługo więcej) Mateusz jeśli będziesz miał czas to wypowiedz się. będziemy w kontakcie. Dziękuję bracie

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2010-06-27 14:26:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy, jak z grupami?-Zerknijcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grupy. Myślałem na czymś takim: Niedz-barki, bic Pon-wolne Wt-klata, tric Śr-nogi Czw-wolne Pt-plecy Sob-wolne Placy dałem na osobny dzień bo sporo czasu zajmuje mi ich trening i jest dość ciężki, więc nie dodawałem bica do pleców, ale dałem do barów, bo zawsze robie 3 ćw na barki dość szybko i starczy jeszcze czasu żeby dokładnie 2 ćw na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2005-12-10 20:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deka + enan + ? 2 cykl

    Temat
    Doping

    [...] masowa -białko: 3 / 3 -węglowodany: 2,2 / 3,5 -tłuszcz: 1,1 / 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 x 10mg wino 40mg ed 8. TRENING: obecnie 3x ACT + 3x aero po treningu / będzie split 9. CEL CYKLU: czyściutka masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Planuję zacząć od 1 października i będzie to 5 miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2011-05-24 07:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Badania t3

    Temat
    Doping

    Witam 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: dopieta redukcyjna powoli bede schodził z kcal -białko: 2.2 -węglowodany: 1.7 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop npp tren t3 clen 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2017-04-28 17:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl prop npp bold

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 70 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare dobrych lat 6. DIETA: MASA -białko: 3G/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) test+meta+deka ( masa) 2) test+wino+clen (redu) 3) test+bold+meta (masa) 8. TRENING: Split (4-5 razy w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2018-02-25 02:52:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • codzienny trening a regeneracja mięśni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, czy codzienny mały trening może negatywnie wpłynąć na mięśnie? Chodzi mi o ćwiczenie na biceps gryfem łamanym z obciążeniem 10kg. Czy np. 5x 10 powtórzeń codziennie jest ok czy lepiej zawsze sobie robić dzień przerwy (robię "duży" godzinny trening co 2-3 dni poza tym o co pytam)? Czy jest określone minimum które można sobie codziennie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2013-09-08 15:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na "siłownię". Trenuję razem z nim i jego bratem, u jego w domu. Mam do Was kilka pytań. Ale zacznę od najważniejszego: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2010-03-21 22:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2008-04-09 00:43:02 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Cykl i odblok.

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo: 69 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: max 3g -tłuszcz: 1g - 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: D-Zine x1 8. TRENING: Split partia 1x tydzień 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, ew. delikatny [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2011-06-12 22:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Za tydzień mija prawie dwa miesiące od kiedy zacząłem trening. Trenowałem według jakiegoś planu z tego forum, ale teraz nie mogę go znaleźć. To był plan FBW dla początkujących. Ćwiczenia z tego planu: 1. podciąganie na drążku 2. pompki 3. wyciskanie sztangi stojąc 4. przysiady ze sztangą na barkach 5. martwy ciąg 6. wiosłowanie sztangą Z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2013-02-22 19:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] były wasze przyrosty od początku masy oraz, czy dużo wam tłuszczu przybyło. Mi niestety tylko brzuch rośnie. Co ile dni powinno się ćwiczyć? Ja ćwiczę co trzeci dzień robiąc trening całego ciała. Może gdzieś w tym treningu jest błąd? Może częściej, ale poszczególne części ciała na jeden dzień? Jeżeli tak, to jak by ten trening miał wyglądać?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2013-03-08 14:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementy diety + ułożenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 85 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 71 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła - dom - trochę treningu w domu w miarę możliwości Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening w domu w miare możliwości 1h Odżywianie: generalnie zjem wszystko Cel: szybka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2011-02-28 20:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i mam problem z wyborem treningu. Zacznego od tego ze bylem juz 2 razy i robilem cwiczenia na grupy miesniowe w umiarkowanych tempie / ciężarze ( np biceps 3 cwiczenia, okolo 10 powtorzen w serii, w sumie 10 serii ). Jednakże przez 3 dni po treningu mialem okropne zakwasy, mimo iz po silowni nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2006-07-02 17:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko Trening Cardio

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosilbym o szczegolowy trening na biezni mam 31 lat trenuje od roku ale dopiero od dwoch tygodni zaczalem przygode z bieznia wczorajszy trening wygladal nastepujaco tempo 6 km/ h pod katem 10 przez 45 minut , tetno wahalo sie w przedziale 115-135 czyli w moim przypadku 60 -70 % tetna maksymalnego . Prosilbym o fachowa porade co ile czasu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2015-07-17 11:30:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka! Mam 14 lat. Wreszcie się zmotywowałem i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2013-11-02 18:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i kreatyna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. od 1 września mam zamiar zrobić sobie cykl na monohydracie kreatyny, treningiem split 3 treningi na tydzień. Moja prośba w tym temacie to; 1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. 2. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3642 Data: 2008-08-14 23:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta 10 mg

    Temat
    Doping

    Witam! Mam 100 tab.pl mety 10mg. Chciał bym się dowiedzieć czy jest potrzebny po cyklu odblok, czy na wątrobe wystarczy sam hepatil, i jak mam dawkować(bezpieczna dawka) ...aha i jeszcze chce dodać że to mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 45 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2011-06-22 13:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull + FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Waga 94.5 kg Wzrost 190 Staz na siłowni 12 msc Ćwiczę od pewnego czasu FBW. Chce sie teraz przerzucić na trening push/pull z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3247 Data: 2017-03-27 14:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)